TÀI LIỆU HAY - CHIA SẺ KHÓA HỌC MIỄN PHÍ

Trong bài viết Guided Meditation The Ultimate Beginner's Guide, Part Two này, chúng ta sẽ tiếp tục khám phá những khía cạnh cơ bản của thiền định hướng dẫn (guided meditation) và làm thế nào để bắt đầu.

1. Lợi ích của việc thiền định hướng dẫn

Việc thực hành của thiền định hướng dẫn giúp bạn có thể tập trung tốt hơn vào suy nghĩ, tránh khỏi các ý tưởng xao nhãng, lo lắng và áp lực bên ngoài. Nó có thể giúp bạn làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn, và giảm đau và mệt mỏi. Ngoài ra, thiền định hướng dẫn cũng giúp bạn cảm thấy yên tĩnh và bình an.

2. Phương pháp

Khi bạn bắt đầu thiền định hướng dẫn, bạn nên tìm một không gian im lặng và thoải mái. Bạn có thể ngồi hoặc nằm tùy ý, tuy nhiên, việc ngồi ngay là tốt nhất để giữ cho bạn tỉnh táo và tránh giấc ngủ. Bạn có thể chọn một bản ghi âm hoặc theo dõi một người hướng dẫn trực tuyến để có thể thực hành.

3. Bắt đầu

Khi bạn đã tìm ra một không gian và phương pháp, hãy bắt đầu bằng cách đóng mắt, thở sâu và tập trung vào thở của bạn. Sau đó, hãy phủ nhận bất kỳ suy nghĩ nào và tập trung vào giọng nói của hướng dẫn viên (nếu bạn đang thực hành theo dõi một bản ghi âm). Nếu bạn cảm thấy suy nghĩ từng xuất hiện, hãy chỉ đơn giản lắng nghe và nhắm mắt lại.

4. Kết thúc

Khi tập trung trong suy nghĩ, khi bạn muốn kết thúc phiên thiền của mình, hãy nhẹ nhàng mở mắt và nhận biết những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Hãy cảm ơn của bạn vì thực hành, và cảm nhận sự yên tĩnh và bình an trong tâm trí của bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp để cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung, thiền định hướng dẫn là một lựa chọn tuyệt vời. Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu cách làm việc với thiền định hướng dẫn từ việc tìm một không gian im lặng và thoải mái đến bắt đầu và kết thúc phiên. Hãy bắt đầu thực hành và hưởng lợi từ khả năng tập trung và sự bình an mà thiền định hướng dẫn mang lại.