TÀI LIỆU HAY - CHIA SẺ KHÓA HỌC MIỄN PHÍ

Yoga là một môn thể thao lý tưởng để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng có thể dành thời gian để đi đến một phòng tập thể dục hoặc trả tiền để tham gia một lớp học yoga. Điều đó càng trở nên khó khăn đối với những người phải làm việc trên máy tính nhiều giờ liên tục hoặc những sinh viên ngồi học suốt ngày. Nhưng với những bài tập yoga khởi động dành cho những người làm việc văn phòng, bạn có thể tập yoga bất kỳ lúc nào và ở bất cứ đâu, thậm chí là ngay tại chỗ làm việc của mình.

Các bài tập yoga này được SarahBethYoga cung cấp trên kênh Youtube của mình, một kênh nổi tiếng với những bài tập yoga đơn giản, dễ hiểu và không cần phải có kinh nghiệm thực hành từ trước. Chúng không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng, mà còn tăng cường độ tập trung và khả năng làm việc hiệu quả.

Dưới đây là một số bài tập yoga khởi động đơn giản mà bạn có thể thực hành ngay tại chỗ làm việc của mình:

1. Mountain Pose: Đứng thẳng với hai chân hơi kề nhau, đầu gối thả lỏng và đôi tay dựa vào hai bên cơ thể. Cố gắng giữ cho cơ thể thẳng và tập trung vào hơi thở sâu. Giữ tư thế trong 1 phút.

2. Chair Pose: Đứng thẳng với hai chân hơi kề nhau, nghiêng cơ thể sang phía trước để chạm đầu gối trái vào đùi phải và đầu gối phải vào đùi trái. Giữ tư thế trong 30 giây và sau đó thực hiện lại bên kia.

3. Downward Dog: Đứng thẳng với hai chân hơi kề nhau, cúi xuống để bàn tay chạm xuống nền và đẩy lên để đưa mông lên trên. Giữ tư thế trong 1 phút và tập trung vào hơi thở.

4. Seated Forward Fold: Ngồi trên ghế với đôi chân hơi kế cao và cúi xuống để chạm đầu gối hoặc đôi tay vào sàn nhà hoặc mặt đất. Giữ tư thế trong 30 giây.

5. Seated Spinal Twist: Ngồi trên ghế và xoay người sang bên trái hoặc bên phải, giữ tư thế trong 30 giây và sau đó thực hiện lại bên kia.

Tất cả các bài tập trên đều có thể thực hiện bằng cách sử dụng ghế hoặc không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ nào khác. Bạn chỉ cần thực hiện các bài tập này ở những thời điểm rảnh rỗi trong ngày là có thể giúp cơ thể cảm thấy thông thoáng và sảng khoái hơn.

Trở thành một người làm việc văn phòng hoặc sinh viên không nghĩ rằng bạn không có thể sống lối sống khỏe mạnh và thuận tiện để giải quyết căng thẳng. Với yoga và những bài tập yoga đơn giản từ SarahBethYoga, hãy tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi trong ngày của bạn để thả lỏng cơ thể và tâm trí. Bạn sẽ được thấy rõ lợi ích của việc thực hành yoga sau mỗi buổi tập.